Будь в форме: как подкачать ягодицы?

Рубрика «Будь в форме» только стартовала, а уже нашим специалистам по фитнесу посыпались вопросы от читателей. Вот первый из них.

Здравствуйте! Хожу в тренажерный зал, очень хочу подкачать ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно делать с максимальным эффектом! Мне 30 лет. Заранее спасибо. Нади.

Отвечает инструктор по фитнесу Олег Гомонов:

Гомонов

Все упражнения эффективны. Но дают индивидуальный результат каждому. Советую больше работать в изоляции такие упражнения как отведение ноги назад в специальном тренажере или работа в кроссовере с манжетами на ногах.

Очень эффективное упражнение — махи одной ногой поочередно с утяжелителями, стоя на четвереньках на коврике. Носок тянем на себя, ногу держим максимально прямо и поднимаем ногу вверх, таз при этом не разворачиваем.

Работаем в среднем на 15-20 повторений. При выполнении данного упражнения спина прямая и максимальный прогиб в пояснице.

***

Присылайте свои вопросы на электронную почту tpkomi@mail.ru. Мы их переадресуем специалистам, которые с удовольствием на них ответят. И помните: чем полнее вы опишите свою ситуацию, тем точнее будет ответ.

Добавить комментарий

WP-Backgrounds Lite by InoPlugs Web Design and Juwelier Schönmann 1010 Wien