Уже полночь, а вы ещё не успели составить годовой отчёт, дописать курсовую или просто подготовить что-либо на завтрашний день? Не беда! «Твоя Параллель» попыталась узнать, как заставить себя взбодриться и забыть про сон. Мы опробовали 9 популярных советов для «бессонницы» и выяснили, какие из них работают.
Совет 1: Йога
Авторы одного из интернет-ресурсов предлагают попробовать лёгкую дыхательную гимнастику из йоги под названием капалабхати. Выполнить её, к счастью, оказалось намного легче, чем произнести. Нужно всего лишь сделать обычный вдох и резкий выдох. Повторять упражнение советуют 10 раз.
Закрыв глаза и усевшись в позу по-турецки, спать захотелось ещё больше. И ситуация не меняется как после первого вдоха, так и по завершению упражнения. Возможно, здесь просто нужна практика. Однако для того, чтобы единожды продлить рабочий день, такой способ не работает.
Совет 2: Жевательная резинка
Всё, что потребуется – пара подушечек жвачки. Причём не так важно, будет она мятной, фруктовой или ещё какой-нибудь. Суть второго метода состоит в том, что при жевании «бубль-гума» мы обманываем мозг, который готовится переваривать пищу. Выделяется инсулин, который и должен позволить чувствовать бодрость.
После десяти минут систематического «жевания» в самом деле спать хочется немного меньше. Но есть побочный эффект: захотелось есть.
Совет 3: Свежесть
По инструкции, нужно открыть окно, проветрить комнату, а лучше и вовсе ненадолго выйти на улицу. Для самых отчаянных есть ещё один вариант: пожевать лёд.
На пережёвывание льда мы не решились (если всё-таки хочется чего-нибудь пожевать, то возвращайтесь к совету №2), однако между проветриванием и прогулкой выбрали последнее. Во время прогулки желание спать в буквальном смысле выветривается. Только вот по возвращению в тёплое помещение ко сну начинает «тянуть» с удвоенной силой.
Совет 4: Физкультура
Здесь предлагается делать любые упражнения, на которые только хватает фантазии. Главное, проводить их с интервалом в 20-30 минут. Такие перерывы не только помогают отогнать сон, но и не дадут вам «закостенеть» от долгого пребывания в одной позе во время работы.
Физ-минутки делают своё дело. Но, к сожалению, после нескольких подходов у человека, непривыкшего к ночным нагрузкам, начинают болеть мышцы. И вот тут уже не до «бессонницы». Мозгу приходится контролировать не только психологическую, но и физическую усталость. Совет, конечно, действенный, только выбирать упражнения нужно с умом, чтобы не получить обратный результат.
Совет 5: Умывание
Этот метод предлагается применять не только, чтобы отогнать сон, но и для того, чтобы «охладиться», когда жарко. Нужно всего лишь ополоснуть запястья холодной водой, что должно способствовать скорейшему охлаждению организма.
В отличие от первого опыта с перепадами температур (смотреть совет №3), этот гораздо проще и действенней. Только вот сама суть: мёрзнуть для того, чтобы не спать,- не внушает доверия и похожа скорее на издевательство, чем на решение проблемы.
Совет 6: Музыка
Главное в этом методе – найти правильную музыку: ритмичную, но неприятную на слух, незнакомую с неразборчивым текстом. Покачивания в такт и подпевание здесь только приветствуются. Всё с одной целью – стимулировать работу мозга, «включить» внимание.
С поисками сомнительной музыки проблем не возникло. А вот с ритмичными подёргиваниями и тем более подпеванием ничего не вышло. Возможно, стоит абстрагироваться от непонятного ритма и отсутствия чистых нот, и тогда получится насладиться такой музыкой чуть дольше, чем несколько секунд.
Совет 7: Свет
Продолжаем «раздражать» мозг. Только теперь с помощью света. Здесь нужно вспомнить один из способов пыток из «Архипелага ГУЛАГ», а именно лампочку, которой светили прямо в глаза допрашиваемому. Именно такую тактику предполагает этот совет. Чем ярче свет, тем лучше. Объясняется всё тем, что наш организм реагирует на освещённость. Ведь не просто так нам хочется спать, когда темнеет.
Очевидно, что этот способ — самый лёгкий из предложенных ранее. Но, как бы ни хотелось верить в эффективность этого метода, лучше работать он не станет. Первые минуты кажется, что спать хочется меньше, но, как только глаза привыкают к яркому свету, сонливость возвращается.
Совет 8: Бодрящие напитки
Традиционный способ – выпить чай, кофе или энергетик – всё это помогает на некоторое время забыть о сне. Названные напитки содержат кофеин, который стимулирует центральную нервную систему и, пусть ненадолго, но даёт ощущение бодрости.
Совет 9: Микросон
Популярная на сегодняшний день методика «power nap» объединяет в себе две основные техники получения энергии: сон и кофе. Условия просты. Во-первых, выпить чашку кофе. Во-вторых, лечь спать. Только сон должен длиться не дольше 20 минут (в среднем 15-20). Этого времени хватает на то, чтобы кофеин начал действовать, а наш организм подзарядился силами. Однако не стоит забывать поставить будильник, ведь после 30 минут сна наступает стадия, подъем во время которой заставляет нас чувствовать себя разбитыми.
Такая техника действительно помогает быстро восполнить силы. Хотя авторы теории микросна не учли одного: будильник можно не услышать. Поэтому будьте предельно осторожны, выбирая этот метод. Ведь вы рискуете не сделать ничего из запланированных дел, бессовестно заснув и пропустив и третий и пятый звонки будильника.
Все методы в той или иной мере помогают взбодриться и продержаться в течение некоторого времени без сна. Но не стоит забывать о том, что такие заменители полноценного отдыха отнюдь не полезны, а даже наоборот. Поэтому наш совет: научиться планировать свою работу так, чтобы оставалось время на отдых.
Елена Окулова