Рубрика «Будь в форме» только стартовала, а уже нашим специалистам по фитнесу посыпались вопросы от читателей. Вот первый из них.
Здравствуйте! Хожу в тренажерный зал, очень хочу подкачать ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно делать с максимальным эффектом! Мне 30 лет. Заранее спасибо. Нади.
Отвечает инструктор по фитнесу Олег Гомонов:
Все упражнения эффективны. Но дают индивидуальный результат каждому. Советую больше работать в изоляции такие упражнения как отведение ноги назад в специальном тренажере или работа в кроссовере с манжетами на ногах.
Очень эффективное упражнение — махи одной ногой поочередно с утяжелителями, стоя на четвереньках на коврике. Носок тянем на себя, ногу держим максимально прямо и поднимаем ногу вверх, таз при этом не разворачиваем.
Работаем в среднем на 15-20 повторений. При выполнении данного упражнения спина прямая и максимальный прогиб в пояснице.
***
Присылайте свои вопросы на электронную почту tpkomi@mail.ru. Мы их переадресуем специалистам, которые с удовольствием на них ответят. И помните: чем полнее вы опишите свою ситуацию, тем точнее будет ответ.