Каникулы подходят к концу, впереди – выход на работу. Как выбраться из застолий с наименьшими потерями для организма и быстро настроиться на рабочий лад – об этом и многом другом в интервью Минздраву Коми рассказала медицинский психолог Воркутинского родильного дома Ольга Неревенько.
По ее словам, во время длительных новогодних каникул стоило избегать избыточного потребления алкоголя и тяжелой пищи — все это может негативно сказаться на самочувствии. Также важно находить баланс между развлечениями и отдыхом, избегать конфликтных ситуаций и общения с токсичными людьми. Выключить «режим тюленя», когда человек только смотрит телевизор, ест и почти не двигается. Даже небольшие прогулки помогут поддержать тело в тонусе.
– Какие меры помогут быстро войти в колею?
— Регулярные занятия спортом: физическая активность помогает улучшить настроение и сконцентрироваться. Составьте список дел, это поможет организовать рабочий процесс. Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы восстановить биоритмы. Помогают медитация или практики осознанности, которые способствуют лучшему сосредоточению и снижению стресса. Еще один совет: благодарите себя и вселенную, записывайте положительные моменты вашей жизни, чтобы фокусироваться на хорошем.
– Некоторые люди в длительные новогодние праздники испытывают хандру. Как ее побороть?
– Посвятите время любимым хобби: это поможет отвлечься и повысить настроение. Общайтесь с близкими: проводите время с семьей и друзьями, чтобы получить эмоциональную поддержку. Планируйте новые цели, чтобы чувствовать себя мотивированным: определите, что вы хотите достичь в новом году.
– Дайте рекомендации: как мобилизоваться за несколько дней до выхода на работу?
— Возвращайтесь к прежнему режиму дня. Проверьте рабочие задачи: освежите в памяти свои обязанности и подготовьте необходимые материалы. Уделите время саморазвитию: прочитайте книги или статьи по вашей специальности.
– Выход на работу после длительных каникул — это всегда стресс. Как сгладить первые рабочие дни?
– Приведите в порядок рабочее место: организуйте пространство, чтобы все было под рукой. Составьте список приоритетных задач на неделю. Общайтесь с коллегами, восстановите свои рабочие связи и обсудите текущие проекты. Старайтесь быть открытыми для новых идей, выслушивайте коллег и предлагайте свои решения.
Не забывайте отдыхать. Правильно питайтесь. Начинайте с небольших задач и установите расписание, заранее определите время для того или иного вида работы. Запишите цели на ближайшие дни или недели, чтобы иметь четкое представление о своих задачах. Помните, что праздников в России много, а здоровье у вас одно, заботьтесь о своем организме, не перегружайте его возлияниями и перееданиями.